دوچرخه سواری و کاهش وزن و تاثیرات آن در لاغری

 ما در این مطلب سعی داریم بیشتر به موضوع دوچرخه سواری و لاغری پرداخته و فواید این ورزش هوازی را با شما در میان بگذاریم. بنابراین اگر می‌خواهید بدانید آیا دوچرخه سواری لاغر می‌ کند یا خیر؟ تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

پیش از آن که درباره فواید دوچرخه سواری در لاغری صحبت کنیم لازم است ببینیم ورزش هوازی چه نوع ورزشی است و چرا دوچرخه سواری جزء ورزش‌های هوازی به شمار می‌آید؟ حتماً تا کنون اصطلاح ورزش هوازی را شنیده‌اید. در معرفی این نوع ورزش‌ها باید گفت به ورزش‌های استقامتی، ورزش‌های هوازی گفته می‌شود. زیرا این ورزش‌ها کمک می‌کنند تا در طی انجام آن تعداد تنفس و ضربان قلب شما افزایش یابد. از جمله فعالیت‌های هوازی می‌توان به دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی، شنا و طناب زدن اشاره کرد. ویژگی ورزش‌های هوازی این است که کمک می‌کند تا ماهیچه‌ها و قلب و عروق قوی شوند. به این ترتیب چنانچه شما در سنین بالا هم به ورزش کردن و تحرک بپردازید، مشکلی برای شما به وجود نخواهد آمد زیرا شما در جوانی زمینه لازم را برای فعالیت‌های بیشتر در سنین بالا فراهم کرده‌اید.

دوچرخه سواری نیز به عنوان یک ورزش هوازی از همین ویژگی‌ها برخوردار است. علاوه بر این که دوچرخه سواری و لاغری ارتباط مستقیمی با هم دارند، چنانچه این ورزش از دوران کودکی تا بزرگسالی انجام شود، می‌تواند در سنین بالا خطرات ناشی از افتادن و زمین خوردن را در افراد مسن کاهش دهد. همچنین انجام هر یک از ورزش‌های هوازی می‌توانند به بهبود زندگی شما کمک کرده و به عملکرد ذهن شما تمرکز، دقت و سرعت بیشتری ببخشند. در پایان این بخش لازم است این نکته را یادآور شویم که ورزش هوازی دوچرخه سواری به دلیل آنکه نیازی به آمادگی جسمانی بالا ندارد، بهترین انتخاب برای ورزش کردن، لاغری و رسیدن به تناسب اندام به شمار می‌آید. پیشنهاد می شود مقاله چربی سوزی با ورزش را مطالعه کنید

دوچرخه سواری یکی از ورزش‌هایی محسوب می‌شود که کالری سوزی بالایی دارد. هنگامی که شما رکاب می‌زنید، وزن و سرعت رکاب زدن شما نقش مهمی در چربی سوزی ایفا خواهد کرد. اجازه دهید این موضوع را با یک مثال روشن کنیم، فرض می‌کنیم سرعتی که برای رکاب زدن دارید، 14 تا 16 کیلومتر در ساعت است و وزن شما هم بین 85 تا 90 کیلوگرم است، با این شرایط شما در طی روز به طور متوسط می‌توانید 800 کالری بسوزانید. با توجه به آن چه گفته شد دوچرخه سواری و لاغری زمانی ممکن می‌شود که سرعت عمل شما بسیار فشرده باشد به این معنا که هفته‌ای سه روز و هر روز نیز به میزان 2 ساعت را به دوچرخه سواری اختصاص دهید. البته چنانچه اضافه وزن بالایی ندارید، می‌توانید این میزان را کاهش دهید. به طورکل دوچرخه سواری یکی از آن فعالیت‌های هوازی به شمار می‌آید که می‌تواند در مدت زمان کمی شما را به وزن دلخواهتان برساند.  اما نکته مهم اینجاست که فواید دوچرخه سواری در لاغری زمانی تأثیر بیشتری خواهد داشت که شما نکات زیر را رعایت نمایید.

سعی کنید همواره برنامه غذایی سالمی داشته باشید، زمانی کاهش وزن شما اصولی خواهد بود که در کنار دوچرخه سواری رژیم غذایی صحیحی نیز داشته باشید. لازم به ذکر است هنگامی که دوچرخه سواری می‌کنید، بدن شما کالری سوزانده و همین امر سبب گرسنه شدن شما می‌شود. برای جلوگیری از پرخوری در چنین شرایطی بهتر است تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر کنید اما هر بار میزان غذای کمی را میل کنید. در کنار آن غذا‌ها و نوشیدنی‌های قندی را نیز حذف کرده و بیشتر از مواد پروتئینی یا میوه و سبزیجات استفاده کنید.

برای کاهش وزن با دوچرخه سواری پیشنهاد می‌کنیم یک دوچرخه مناسب با قد و وزنتان در نظر گرفته و در کنار آن از تجهیزات مناسبی استفاده کنید. زیرا لاغر شدن با استفاده از دوچرخه سواری پروسه‌ای نیست که با چند روز و یک هفته انجام پذیرد. بنابراین برای رسیدن به وزن و اندام دلخواه نیاز است به این ورزش ادامه دهید. پس علاوه بر دوچرخه مناسب، زین راحت، کلاه ایمنی و کفش مناسب از جمله تجهیزاتی است که باید برای آن در نظر بگیرید.  داشتن یک مربی و یا همراه برای دوچرخه سواری بسیار کمک‌کننده است زیرا انگیزه بیشتری را در شما ایجاد خواهد کرد. برای کاهش وزن با دوچرخه سواری بهتر است مسیر‌هایی را به حالت سرعتی طی کرده و تپه را هم به آن اضافه کنید. به این شکل ضربان قلب شما افزایش پیدا کرده و کالری بیشتری را خواهید سوزاند.  یک بطری آب به همراه خود بردارید زیرا دوچرخه سواری شما را بسیار تشنه خواهد کرد به همین دلیل گهگاهی نیاز به نوشیدن آب پیدا می‌کنید. پیشنهاد می شود مقاله عضله سازی در خانه را مطالعه کنید.

بسیاری از افرادی که وزن زیاد و همچنین چربی‌های زیادی در قسمت شکم و پهلو‌ها دارند مایلند بدانند که آیا دوچرخه سواری سبب لاغری شکم می‌شود یا خیر؟ در پاسخ به این سؤال باید گفت بله، تأثیر دوچرخه سواری و لاغری شکم و به طورکل کاهش وزن با استفاده از این ورزش هوازی باور کردنی نیست. لازم است بدانید هنگامی که در حال رکاب زدن هستید، فشار زیادی به بافت‌های شکم و پهلو‌های شما وارد می‌شود. بنابراین چربی این قسمت‌ها از بین خواهد رفت. مضاف بر تأثیری که دوچرخه سواری روی بافت چربی‌های شکم دارد، کمک می‌کند تا ماهیچه ران‌ها و ساق پای شما نیز تقویت شود.  پیشنهاد می شود مقاله لاغری با تردمیل را مطالعه کنید.

یکی از نکات مهمی که لازم است درباره دوچرخه سواری بدانید، این است که انجام این ورزش، تمامی عضلات بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین اگر دارای مشکلات زانو هستید و یا می‌دانید که عضلات چهار سر زانوی شما ضعیف است بهتره این ورزش را انجام ندهید و یا در ابتدا تمرینات دیگری انجام دهید تا این عضلات قوی شده و سپس شروع به ورزش دوچرخه سواری کنید. اما اگر دچار بیماری‌های قلبی و عروقی بخصوص نارسایی قلبی هستید هستید برای کاهش وزن با دوچرخه سواری دارای محدودیت خواهید بود، زیرا بهتر است در شهر تهران که هوا از آلودگی بالایی برخوردار است اقدام به این ورزش نکنید. به همین جهت به شما پیشنهاد می‌کنیم برای دوچرخه سواری و لاغری، این کار را در مناطقی که از آلودگی کمتری برخوردار است انجام دهید.

در آخر لازم است تأکید کنیم که دوچرخه‌سواری به عنوان یک ورزش هوازی سیستم تنفسی و عضلات پایین‌تنه را درگیر می‌کند. بنابراین بهتر است برای کاهش وزن با دوچرخه سواری از یک رژیم غذایی صحیح نیز پیروی کنید. 30 دقیقه دوچرخه سواری به هنگام صبح و طی کردن مسیر‌های سربالایی کمک می‌کند تا عضلات بیشتری درگیر شده و کالری بیشتری سوزانده شود.

شما میتوایند جهت دریافت انواع رژیم های غذایی و برنامه تمرینی با شماره های زیر جهت مشاوره تماس حاصل نمائید.

مربی تو بزرگترین سامانه تخصصی مربیگری بدنسازی در ایران

زیر نظر استاد علی کیان پور

تلفن های مشاوره و تماس :  

 0935.3132.500

0919.963.1325