رژیم جنرال موتور معرفی با تیم تخصصی مربی تو

 تا چه حد می توان به این رژیم لاغری و ادعای که می کند اعتماد کرد؟ در این مقاله قرار است سراغ بررسی رژیم لاغری جنرال موتورز برویم و از مزایا و معایبش اطلاعات بدست آوریم پس همراه ما باشید.

البته هنوز هم من چه اصلی این رژیم ناشناخته باقی مانده اما خوب است بدانید که در واقع این رژیم به یک دوره هفت روز تقسیم می شود که در هر کدام از روز ها باید قوانین محدود کننده را درباره استفاده از گروه های غذایی رعایت کنید. به طور مثال در روز دوم تنها مجاز به مصرف سبزیجات هستید و در روز پنجم از شما خواسته می شود تعدادی گوجه فرنگی به همراه مقدار زیادی گوشت مصرف کنید.

طرفداران این رژیم معتقد هستند که بسیاری از غذا های موجود در برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز اغلب جزء طیف کم کالری محسوب می شوند و به کاهش وزن کمک شایانی می کند. این رژیم به دلیل کاهش شدید مصرف کالری موجب کاهش وزن می گردد چرا که سبزیجات و میوه ها عمده ترین ماده غذایی در این رژیم هستند.

بسیار زیادی در مورد مزایای روش دقیق رژیم جنرال موتورز وجود دارد اما برخی از متخصصین تغذیه اعتقاد دارند که این رژیم دارای مزایای مهم زیر است:

کاهش دریافت کالری ها آن هم به میزان زیاد باعث کاهش وزن می شود. یکی از مهمترین مزایای این رژیم کاهش سریع وزن به حساب می آید.

کم شدن یکباره کالری ها باعث می شود تا مقدار زیادی از سموم همراه با مواد زائد از بدن خارج شود. از این رو این رژیم در یکی از رژیم های سم زدا محسوب می شود. البته خوب است به یاد داشته باشید که رژیم های سم زدایی را نمی توان به صورت مستمر دنبال کرد به این دلیل که ممکن است به بدن آسیب های جبران ناپذیری بزند. هر رژیم غذایی مزایا و معایب مختلفی دارد که باید ابتدا سنجید و سپس باتوجه به نوع عملکرد بدن متناسب ترین رژیم غذایی را انتخاب کنید. در واقع رژیم های غذایی باید باتوجه به نوع مکانیسم بدن و روحیات فرد انتخاب شوند تا بیشترین تأثیر را به همراه داشته باشند.

همانطور که گفته شد روش دقیق رژیم جنرال موتورز هنوز هم ناشناخته است. بنابراین این رژیم دارای برخی از معایبی است که عبارتند از:

 در واقع یکی از معایب رژیم جنرال موتورز این است که فرد در بعضی از روز ها احساس نارضایتی و گرسنگی می کند و در اصل این رژیم متعادل نیست. دلیلش هم این است که درشت مغذی ها به طور کامل به بدن نمی رسند. به طور مثال در بیشتر روز ها میزان دریافت پروتئین بسیار اندک است. به حتم چنین کمبودی در یک رژیم غذایی اشتباه است زیرا تحقیقات ثابت کرده پروتئین اشتها را کم می کند و منجر به کاهش وزن می شود و یا فرایند لاغری را سرعت می بخشد. تحقیق دیگری نشان داده که رژیم سرشار از پروتئین در برخی از افراد باعث شده تا حدود ۴ کیلو بیشتر از افرادی که دارای رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات بودند و وزن کم کنند.

یکی از معایب رژیم جنرال موتورز این است که تاکنون هیچ تحقیق با پشتوانه علمی این برنامه غذایی را تأیید نکرده است. از این رو هیچ گونه مدرک علمی برای اثبات ادعا این رژیم غذایی وجود ندارد.

بیشترین وزنی که فرد با رژیم غذای جنرال موتورز کم می کند وزن آب بدن است نه چربی ها. هر زمان که مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید بدن ناچار است از منابع انرژی دیگری که وجود دارد استفاده کنند بنابراین این کار باعث می شود بدن به شکستن گلیکوژن چه نوعی مولکول ذخیره انرژی در عضلات و کبد است رو بیاورد. گلیکوژن مقدار زیادی آب در خود حفظ می کند که پایین آمدن ذخایر این ماده باعث از دست دادن آب بدن می شود و به صورت موقت منجر به پایین آمدن وزن می گردد. متأسفانه این نوع از کاهش وزن دائمی نیست و پس از اینکه دوباره به سراغ رژیم عادی بازگردید وزنتان بالا خواهد رفت. بنابراین برای به دست آوردن کاهش وزن طولانی مدت و پایدار بهتر است از یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با فعالیت فیزیکی روزانه استفاده کنید که تحقیقات هم ثابت کرده این روش تأثیر گذار ترین راه برای تناسب اندام و رسیدن به کاهش وزن است.

 

رژیم لاغری جنرال موتور اصلی برای همه!

• غذا‌های نشاسته‌ای مانند نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی و غیره.
• میوه و سبزیجات.
• شیر و لبنیات.
• غذا‌های پروتئینی شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ و سایر منابع غیر لبنی پروتئین (از جمله آجیل، لوبیا، حبوبات، و غیره)
• غذا‌های چرب و شیرین پنجمین گروه غذایی هستند که می‌خورید. با این حال، تنها مقدار کمی از آنچه می‌خورید باید از این طیف غذا‌ها تشکیل شود.

• مصرف چربی اشباع به کمتر از 10 درصد کل چربی دریافتی برسد (ترجیحاً در گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب). در صورت مصرف، چربی اشباع شده را با چربی غیراشباع چندگانه جایگزین کنید. بیشتر چربی‌های اشباع شده از منابع حیوانی از جمله گوشت و محصولات لبنی و همچنین برخی از غذا‌های گیاهی مانند روغن نخل و روغن نارگیل به دست می‌آیند. چربی‌های غیر اشباع بیشتر در روغن‌های گیاهان و ماهی‌ها یافت می‌شوند.
• دو وعده میوه و حداقل سه وعده سبزیجات در روز بخورید (تحقیقات جدید نشان داده است که همه ما باید دو وعده میوه و حداقل پنج وعده سبزیجات در روز مصرف کنیم).
• حداقل دو وعده ماهی (ترجیحا ماهی روغنی) در هفته بخورید.
• مصرف منظم غلات کامل و آجیل را در نظر بگیرید.
• مقدار نمک در رژیم غذایی خود را کمتر از 6 گرم در روز نگه دارید.
• مصرف الکل را به کمتر از 14 واحد در هفته برای مردان و کمتر از 14 واحد در هفته برای زنان محدود کنید.

• گوشت‌های فرآوری شده یا غذا‌های تجاری تولید شده (از جمله “غذا‌های آماده”) که دارای نمک زیاد و اسید‌های چرب ترانس هستند.
• کربوهیدرات‌های تصفیه شده، مانند نان سفید و غلات فرآوری شده.
• نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر.
• تنقلات پر کالری مانند شیرینی، کیک و چیپس.

فرار از عوارض این رژیم

• کربوهیدرات‌ ها

• شاخص گلیسمی

• میوه و سبزیجات فراوان بخورید

• حاوی مقدار زیادی فیبر است که به سلامت روده شما کمک می‌کند. مشکلاتی مانند یبوست و بیماری دیورتیکول کمتر به وجود می‌آیند.
• حاوی مقدار زیادی ویتأمین و مواد معدنی است که برای حفظ سلامتی شما لازم است.
• به طور طبیعی چربی کمی دارند.
• سبزیجات کمک می‌کند تا بعد از غذا احساس سیری کنید اما کالری کمی دارند.

اندازه متوسط مصرف سبزیجات در روز ممکن است حدود 80 گرم باشد. از طرف دیگر، اندازه مصرف میوه یا سبزیجات تقریباً معادل یکی از موارد زیر است:

• یک میوه بزرگ مانند سیب، گلابی، موز، پرتقال، یا یک تکه بزرگ خربزه یا آناناس.
• دو میوه کوچکتر مانند آلو، کیوی و غیره.
• یک فنجان (یا یک مشت) میوه‌های کوچک مانند انگور، توت فرنگی، تمشک، گیلاس و غیره.
• دو قاشق غذاخوری بزرگ سالاد میوه، میوه‌های کنسرو شده و آب میوه‌های طبیعی.
• یک قاشق غذاخوری میوه خشک.
• یک کاسه دسر سالاد.

• مقدار زیادی فیبر بخورید

• غلات صبحانه سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه‌ای، نان و جو سبوس دار و…
• میوه‌هایی مانند توت، گلابی، خربزه و پرتقال.
• سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، هویج، ذرت شیرین و سیب زمینی (با پوست).
• نخود، لوبیا و عدس.
• آجیل و دانه‌ها.

• حذف قند

• نمک زیاد نخورید

• برای طعم دادن به غذا به جای نمک از گیاهان و ادویه‌ها استفاده کنید.
• مقدار نمک مصرفی در پخت و پز را محدود کنید و به غذا در سر سفره نمک اضافه نکنید.
• غذا‌هایی را با برچسب “بدون نمک اضافه” انتخاب کنید.
• تا حد امکان از غذا‌های فرآوری شده، سس‌های غنی از نمک، غذای آماده و سوپ‌های بسته‌بندی شده که اغلب حاوی نمک زیادی هستند خودداری کنید.

 

• اندازه وعده‌ ها را فراموش نکنید

• به آنچه می‌ نوشید فکر کنید

• نوشیدنی‌ های غیر الکلی سالم‌ تری را انتخاب کنید.

نتیجه گیری

از اینکه تا انتهای مقاله همراه ما بودید از شما سپاسگزاریم امیدواریم نکاتی که در این مقاله گفته شد برای شما مفید بوده باشد بهتر از قبل از هرگونه اقدام برای انجام رژیم به یک متخصص تغذیه و پزشک ماهر رجوع کنید تا متناسب با نوع عملکرد سیستم بدنی شما یک برنامه جامع تجویز شود. بنابراین این نکته را مد نظر قرار بدهید که هیچ برنامه ای بدون مشورت و تحت نظر پزشک متخصص جواب نخواهد داد زیرا ممکن است متابولیسم بدن شما جوری باشد که برنامه رژیمی موردنظرتان نه تنها کمکی نکند بلکه برای بدنتان مضر مطلق شود.

برخی از سوالات رایج:

1. رژیم ژنرال موتورز چگونه است

خوب است بدانید که در واقع این رژیم به یک دوره هفت روز تقسیم می شود که در هر کدام از روز ها باید قوانین محدود کننده را درباره استفاده از گروه های غذایی رعایت کنید. به طور مثال در روز دوم تنها مجاز به مصرف سبزیجات هستید و در روز پنجم از شما خواسته می شود تعدادی گوجه فرنگی به همراه مقدار زیادی گوشت مصرف کنید.

2.رژیم جنرال موتورز چه معایبی دارد؟

مواد مغذی مهم را در خود ندارد / هیچ پژوهشی از رژیم جنرال موتورز حمایت نکرد  / لاغری در رژیم جنرال موتورز موقتی است

شما میتوایند جهت دریافت انواع رژیم های غذایی و برنامه تمرینی با شماره های زیر جهت مشاوره تماس حاصل نمائید.

مربی تو بزرگترین سامانه تخصصی مربیگری بدنسازی در ایران

زیر نظر استاد علی کیان پور

تلفن های مشاوره و تماس :  

 0935.3132.500

0919.963.1325