رژیم لاغری کره ای و فواید آن را بیشتر بشناسید
رژیم لاغری کره ای و فواید آن را بیشتر بشناسید
کشور کره فرهنگ غذایی متفاوت و منحصر به فردی دارد که به دلیل تاریخ طولانی کشاورزی آن است. در سال های اخیر علاقه به غذاهای کره ای به دلیل فوایدی که برای سلامتی به همراه دارند، افزایش پیدا کرده است. رژیم غذایی کره ای بیشتر شامل مواد غذایی مثل باب (برنج پخته شده)، کوک (غذایی با آب گوشت)، کیمچی و بانچان (غذای جانبی) است که به صورت همزمان مصرف می شود. بدلیل اینکه رژیم کره ای بر پایه سبزیجات و برنج بنا شده است می توان از آن به عنوان یک رژیم لاغری نام برد. رژیم لاغری کره ای ضمن کاهش وزن به بهبود وضعیت سلامت نیز کمک می کند.
منظور از رژیم لاغری کره ای چیست؟
ویژگی های بارز رژیم لاغری کره ای چیست؟
- در این رژیم بیشتر از غذاهای تخمیر شده استفاده می شود.
- در این رژیم سبزیجات به وفور مورد استفاده قرار می گیرد.
- در این رژیم مصرف حبوبات و ماهی بالا بوده و گوشت قرمز کمتر استفاده می شود.
- در این رژیم گیاهان دارویی مثل سیر، زنجبیل، پیاز سبز و فلفل قرمز بیشتر مصرف می شود.
رژیم لاغری کره ای شامل کدام مواد غذایی است؟
مزایا و فواید این نوع رژیم چیست؟
امتیاز کلی | 3.5 از 5 |
کاهش وزن طولانی مدت | 4 از 5 |
کاهش وزن سریع | 3 از 5 |
کیفیت تغذیه | 4 از 5 |
درجه سختی و دشواری | 3 از 5 |
اصول و برنامه این رژیم چیست؟
- فرد میتواند از غذاهای مجازی همچون برنج، سبزیجات، ماهی، گوشت، تخم مرغ، غذاهای دریایی، کوفته، پنکیک، رشته فرنگی بدن گندم یا ماش در برنامه غذایی خود استفاده کند.
- لبنیات مثل ماست، شیر، بستنی، غلات تهیه شده از گندم، ماکارونی، نان، نوشابه، غذاهای پخته شده، آبنبات، غذاهای سرخ شده، غذاهای حاوی روغن زیاد و گوشتهای چرب از جمله مواد غذایی هستند که در این رژیم باید آنها را نادیده گرفت و مصرف نکرد.
- مصرف کم کالری؛ در این رژیم اندازه دقیق کالری به صورت روزانه مشخص نمی شود، بلکه توصیه می شود برای کاهش کالری بدون ایجاد احساس گرسنگی از سوپها، سبزیجات فراوان و غذاهای کره ای مثل کیمچی استفاده شود.
- انجام ورزش منظم؛ در این رژیم پیشنهاد می شود تمرینات K-pop برای رسیدن به تناسب اندام انجام شود.
- مصرف کم چربی؛ محدود کردن غذاهای روغنی و پرهیز از مصرف روغن، سس و چاشنیهای پرکالری یکی دیگر از قوانین مهم رژیم غذایی کره ای است.
- به حداقل رساندن مصرف قند و شکر؛ در این رژیم به افراد توصیه می شود آب را جایگزین نوشابههای گازدار کنند و به جای مصرف شیرینی، بستنی و محصولات حاوی قند از میوههای تازه استفاده نمایند.
- اجتناب از مصرف تنقلات؛ در این رژیم میان وعدهها غیرضروری هستند و افراد باید از مصرف میان وعدههایی از جمله تنقلات خودداری کنند.
شما میتوایند جهت دریافت انواع رژیم های غذایی و برنامه تمرینی با شماره های زیر جهت مشاوره تماس حاصل نمائید.
مربی تو بزرگترین سامانه تخصصی مربیگری بدنسازی در ایران
زیر نظر استاد علی کیان پور
تلفن های مشاوره و تماس :
0935.3132.500
0919.963.1325