معرفی رژیم پروتئین 14 روزه با تیم تخصصی مربی تو
معرفی رژیم پروتئین 14 روزه با تیم تخصصی مربی تو
با خواندن این مقاله اطلاعات مفیدی درباره رژیم پروتئین برای لاغری سریع اطلاعات مفیدی به دست خواهید آورد که در کاهش وزن تان مفید خواهد بود. اگر به دنبال یک رژیم پروتئین 14 روزه هستید و دوست ندارید در زمان رژیم گرفتن سختی زیادی را تحمل کنید از شما دعوت می کنیم تا انتهای این مقاله همراه ما باشید. یک ورزشکار تمایل دارد علاوه بر کاهش وزن به حفظ عضله های بدن خود هم کمک کند. بنابراین استفاده از کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی برای تأمین انرژی یک موضوع اساسی است. با خواندن این مقاله اطلاعات مفیدی درباره رژیم پروتئینی عالی برای لاغری سریع اطلاعات مفیدی به دست خواهید آورد که در کاهش وزن تان مفید خواهد بود.
رژیم پروتئین چیست؟
برای داشتن شکم تخت و بدنی ورزیده علاوه بر انجام ورزشهای مخصوص، رژیم غذایی مناسب را نیز باید رعایت کرد و هردوی این روشها باید اصولی و تخصصی باشد تا زود به نتیجه رسید.
چگونه با رژیم پروتئین عالی برای لاغری سریع به کاهش وزن برسیم
رژیم سیب می تواند به شما کمک کنند تا در طی پنج روز حدود ۳ کیلوگرم وزن کم کنید. برای مطالعه درباره این رژیم به مقاله رژیم سیب مراجعه نمایید.
در رژیم پروتئین ۱۴ روزه چه مواد غذایی بخوریم
- انواع حبوبات
- سویا
- خشکبار
- لبنیات کم چرب
- انواع دمنوش ها و چای سبز
- انواع گوشت قرمز مانند گوشت گاو
- انواع گوشت های سفید، مانند گوشت پرندگان و گوشت ماهی
- تخم مرغ که به خاطر وجود کلسترول مثبت برای بدن بسیار مفید است
نمونه رایگان برنامه غذایی در رژیم پروتئین ۱۴ روزه
شنبه | |
صبحانه | یک عدد نان تست به همراه یک چهارم فنجان زغال اخته و ۱۰ عدد گردو |
میانوعده | یک خیار کوچک به همراه چهار قاشق غذاخوری لوبیا |
ناهار | گردو انگور به همراه ساندویچ سالاد مرغ |
میانوعده | شکلات بادام زمینی به همراه یک عدد سیب |
شام | پیتزای گوشت به همراه دو فنجان سبزیجات مخلوط |
یک شنبه | |
صبحانه | یک وافل همراه با خامه پرتقالی به همراه |
میانوعده | شیک وانیل فرانسوی |
ناهار | مرغ به همراه نصف لیوان برنج و سبزیجات |
میانوعده | یک نان گندم با بشقابی از پنیر خامه ای |
شام | به همراه جوانه گندم، گوجه خیار و سالاد آووکادو |
دوشنبه | |
صبحانه | بیک به همراه تخم مرغ، نان گندم گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای |
میانوعده | ۲۸ گرم پنیر چدار و یک عدد سیب |
ناهار | دو فنجان سبزیجات به همراه لازانیا با گوشت. ۵ عدد گوجه گیلاسی همراه با نصف فنجان هویج رنده شده و خیار خرد شده، با ۲ قاشق غذاخوری خامه |
میانوعده | شکلات مغزدار |
شام | دو فنجان گل کلم بخار پز و کلم بروکلی به همراه نصف پیمانه برنج قهوه ای و چیپس میگو |
سه شنبه | |
صبحانه | پروتئین شکلات شیر یک عدد کلوچه به همراه یک موضوع کوچک |
میانوعده | شکلات و شیک شیر |
ناهار | سالاد گل کلم، ماکارونی، ۱۴۱ گرم همبرگر با ۲ قاشق غذاخوری به همراه پیاز و نان گندم کامل |
میانوعده | ۱۱ گرم ماست یونانی به همراه نصف فنجان توت فرنگی |
شام | ۱۷۰ گرم سینه مرغ با ادویه و ۲ قاشق غذاخوری سیر. کدوی پخته شده و دو فنجان سبزیجات با نصف فنجان نخود به همراه دو قاشق غذاخوری پنیر و چند گوجه گیلاسی |
چهار شنبه | |
صبحانه | سوسیس املت نصف فنجان خربزه |
میانوعده | شیک شکلات تلخ |
ناهار | خوراک مرغ به همراه فلفل دلمه ای و ۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمسان در کنار سبزیجات |
میانوعده | ۴ قاشق غذاخوری لوبیا به همراه ۱۵ در چیپس ذرت |
شام | ۱۷۰ گرم استیک به همراه سس و یک عدد سیب زمینی متوسط در کنار گوجه فرنگی و کلم و هویج خرد شده |
پنج شنبه | |
صبحانه | پودر پروتئین به همراه نصف فنجان جو دوسر و زغال اخته |
میانوعده | گوجه فرنگی به همراه پنیر |
ناهار | ماکارونی با ۹۰ گرم سوسیس او گوجه فرنگی به همراه سالاد کرفس تو رو |
میانوعده | شکلات تلخ به همراه بادام و شکلات نارگیلی |
شام | یک چهارم پیمانه برنج قهوه ای و نصف فنجان نخود سبز |
جمعه | |
صبحانه | املت با پنیر |
میانوعده | شیک شکلات با خامه |
ناهار | مرغ کبابی با سالاد اسفناج به همراه برش از کیک گیلاس |
میانوعده | نخود با روغن زیتون به همراه گوجه فرنگی و لیمو |
شام | کباب گوشت به همراه نان گندم و سالاد کلم |
چرا باید رژیم پروتئین یک هفته ای را امتحان کرد؟
مزایای ویژه رژیم پروتئین ۷ روزه
انتخاب منابع سالم در رژیم پروتئین یک هفته ای
- آجیل
- لبنیات
- ماهی
- صدف
- سینه مرغ
- لوبیا و نخود
- تخم مرغ
- تخم مرغ
- لبنیات تخمیر شده
- حبوبات
- آجیل
- ماهی و مرغ
- آب
شما میتوایند جهت دریافت انواع رژیم های غذایی و برنامه تمرینی با شماره های زیر جهت مشاوره تماس حاصل نمائید.
مربی تو بزرگترین سامانه تخصصی مربیگری بدنسازی در ایران
زیر نظر استاد علی کیان پور
تلفن های مشاوره و تماس :
0935.3132.500
0919.963.1325